| 日期 | 餐次明细 | 热量 | 蛋白 | 碳水 | 脂肪 | 评分 |
|---|---|---|---|---|---|---|
08-10 3餐 | 09:49早餐Val d'Aveto 开心果酸奶 150g×2 瓶 + 意式腌肉拼盘 100g + 冰美式 200ml + 小番茄 20 个酸奶按标签（/100g: 165kcal, 脂肪12, 碳水9.1, 蛋白5.1）×300g；腌肉混合（coppa+salami+cotto）估 ~280/100g；美式 ~5；小番茄 20 个 ~40 15:04午餐鸡胸肉 250g（熟重）+ 生胡萝卜 200g（去皮）+ 无糖可乐 330ml熟鸡胸 250g 按 ~166kcal/100g（蛋白 31/脂肪 3.6）；胡萝卜 200g 生 ~82kcal（碳水 19.2/纤维）；无糖可乐 ~0 20:36晚餐章鱼 50g + 三文鱼生 50g + 铁板虾 100g + 铁板鱼 100g + 海蛏子 50g（中餐自助 CHINA WOK）；第二轮寿司：三文鱼 nigiri×3 + 虾 nigiri×2 + 糯米球×1估算：章鱼 ~85kcal/100g(蛋白15)；三文鱼生 ~180/100g(蛋白20,脂肪11)；铁板虾 ~130/100g(蛋白20)；铁板鱼 ~180/100g(蛋白20)；蛏子 ~85/100g(蛋白13)；无五花肉、无主食；寿司 ~340kcal（nigiri 每贯 ~55-60：饭 ~10g 碳水 + 鱼/虾 3g 蛋白；糖醋饭） | 2141 | 198.6g | 122g | 94.9g | 中 6 |
08-09 3餐 | 15:30早午餐瑞士碱水面包三明治（奶酪+培根+墨西哥辣椒）+ 无糖咖啡按整份三明治 150g（含面包+加料）重估：面包 ~100g 250 + 奶酪 ~80 + 培根 ~100 + 辣椒 ~5；无糖咖啡 ~0 19:40晚餐披萨 300g（西班牙 chorizo + 鸡蛋 + 奶酪）+ 无糖可乐估算：饼底+番茄底 ~400 + 奶酪 ~200 + chorizo ~200 + 鸡蛋 ~70；无糖可乐 0 21:15加餐小番茄 15 个 + 樱桃 7 个估算：小番茄 ~15 个 30 kcal + 樱桃 ~7 个 45 kcal；维生素 C + 纤维 | 1405 | 67.5g | 155g | 56.5g | 差 3 |
08-08 2餐 | 08:22早餐Coop 鸡肉米饭卷 275g + Cremo 冰拿铁 350ml + 小饼干 4g碳水偏高（卷内米饭+糖酱） 18:00加餐Speck 意大利熏肉 150g（一盒）钠高 ~3-4g，明日秤有水分 | 1162 | 73.5g | 98.7g | 53.5g | 差 1 |
02-21 2餐 | 18:31早午餐粉蒸牛肉200g + 蒸红薯200g + 西兰花250g + 牛奶100ml + 蓝莓100g当天晚间一次性补录；历史封账早午餐834 kcal 18:31晚餐熟鸡胸肉250g + 黄瓜150g + 蘑菇150g + 柚子100g + 橄榄20g历史封账晚餐538 kcal；当天合计1372 kcal、蛋白134g、脂肪45g、碳水114g | 1372 | 134g | 114g | 45g | 差 3 |
02-09 1餐 | 18:09晚餐Filet 牛排300g（生重）+ 熟墨鱼面100g + 西兰花200gYu与Fei每人各一份；历史估算630–680 kcal、蛋白约70g、脂肪12–14g | 655 | 70g | 30g | 13g | 差 1 |
02-08 2餐 | 11:48早午餐带骨巴沙鱼约220g + 魔芋100g + 剁椒20g + 牛奶150ml历史次日整理版曾将鱼可食部分记为约170g、魔芋110g；本条保留原始食材描述 19:28晚餐牛肉丸120g（约49%牛肉）+ 豆腐100g + 橄榄油10g + 熟白米饭100g + 皮蛋2个 + 柚子200g食材和克数来自历史原始记录；营养按配料估算 | 1020 | 77g | 75g | 43g | 差 1 |
01-30 1餐 | 12:42早餐清蒸虾饺132g + 清蒸西兰花100g + 牛奶150ml + 虾馄饨汤约260g历史估算约390–410 kcal，取400 kcal | 400 | 20g | 50g | 12g | 差 0 |
01-29 1餐 | 18:57晚餐红薯米饭160g + 牛排200g（生重）+ 黄油10g + 猕猴桃2个历史区间585–645 kcal，正式记账615 kcal | 615 | 48g | 65g | 20g | 差 1 |
01-27 2餐 | 10:34早午餐清蒸红薯250g + 烟熏三文鱼145g（不吃酱汁）+ 西兰花170g + 无糖豆奶100ml历史食材记录明确；热量和宏量按食材重新估算 19:10晚餐猪肉100g + 鸡蛋100g + 大米50g（干重）+ 青椒151.5g + 番茄215g + 橄榄油10g历史记录晚餐蛋白约40g；当日最终总摄入曾记录约1425–1440 kcal | 1220 | 78g | 115g | 50g | 差 1 |
01-23 1餐 | 13:29早午餐排骨 + 虾饺 + 凤爪 + 叉烧拼盘 + 肉末四季豆 + 干炒牛河，各吃整桌约1/4历史估算约515–610 kcal，记账取约560 kcal；宏量为组合菜估算 | 560 | 28g | 60g | 22g | 差 0 |
01-20 2餐 | 11:32早午餐清蒸白蘑菇200g + 清蒸三文鱼150g + 清蒸红薯150g历史估算约475 kcal 19:25晚餐熟白米饭100g + 青椒75g炒鸡蛋3个 + 植物油5g + 蚝油2.5g + 鸡胸肉150g历史记账约561 kcal；宏量按食材估算 | 1036 | 102g | 75g | 41g | 差 2 |
01-19 2餐 | 11:55早午餐去皮去骨烤鸡约150–175g + 鸡蛋2个 + 清蒸西葫芦约200g半只鸡+400g西葫芦+4个鸡蛋两人平分；历史估算420–450 kcal 18:16晚餐熟白米饭100g + 牛心包菜150g + 红烧肉150g采用历史最终晚餐记账值；红烧肉导致脂肪和热量较高 | 1326 | 87g | 55g | 78g | 差 1 |
01-16 2餐 | 12:01早午餐清汤馄饨6个 + 鸡蛋1个 + 牛奶350ml；汤含少量紫菜、葱花、香菜清汤少盐、不辣、不额外加油；历史估算约520 kcal 14:45加餐Galette des Rois 国王饼1/8，约50g400g整饼分8份；历史估算约220–250 kcal | 755 | 31g | 80g | 34g | 差 1 |
01-15 1餐 | 11:01早午餐虾仁约100g + 鸡蛋2个 + 菜花约200–250g + 植物油5gYu与Fei平分后，历史记录Yu约320–350 kcal，取330 | 330 | 40g | 12g | 16g | 差 0 |
01-13 3餐 | 10:48早午餐水煮红薯200g + 鸡蛋2个 + 牛奶400ml历史曾有上一版写咖啡150ml+牛奶100ml；后续消息改为牛奶400ml，本条采用后者 16:30晚餐清蒸鲈鱼1/2份 + 瘦肉炒芹菜青椒1/2份 + 粉条50g（干）用户历史记账约565 kcal；宏量按菜品估算 18:12加餐橘子1个 | 1099 | 69g | 122g | 37g | 差 0 |
01-11 3餐 | 11:11早餐土豆饼4个 + 罐头黄桃沥水后200g + 咖啡 + 牛奶100ml历史分项约230+138+45 kcal；宏量按食材估算 17:38晚餐猪腿腊肉炒洋葱蒜苔约整锅1/4 + 熟米饭100g + 橘子2个 + 荔枝2个 + 瓜子约两把炒菜整锅约1500 kcal，Yu约吃1/4；其余按历史分项合并 23:16加餐土豆粉半份整包土豆粉220g×131kcal/100g + 酱料54g×252kcal/100g，历史按半份记账 | 1406 | 46g | 179g | 58g | 差 2 |